So, 19.08.: Freestyle-BWE im Urlaub

5min Mobilisierung
10min Stabilisation

Lunges re, li 4×20
Seit-Lunges re, li 4×20
Beinrückseite mit blauem Theraband re, li je 4×20

Knieliegestütz 9, 11, 8, 8
Bankdips, Beine angewinkelt 2×12, 2×10
Innenrotatoren mit rotem Theraband re, li je 4×12

Pulls mit blauem Theraband 3×15
aufrechtes Rudern mit blauem Theraband 3×15
Seitheben vorgebeugt mit rotem Theraband 3×15

Beine senken re, li 3×20
Hüftschieben mit angew. Beinen re, li 3×20
angew. Beine senken re, li 3×20

17min Dehnen

Ich habe die Muskelgruppen in Dreifachsätze gegliedert – ich lese gerade alte Sportrevue-Ausgaben aus den 80ern, da waren die Weider Prinzipien noch das Maß aller Dinge.^^

Man beachte die stattliche Terrasse – so lässt es sich sporteln. 😀

Move auf Movescount

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3 Gedanken zu „So, 19.08.: Freestyle-BWE im Urlaub

  1. Habe den Plan gestern in etwas abgeänderter Form mit Cocoflux mitgemacht und muss sagen, dass es wirklich ein sehr gutes Ganzkörpertraining mit Therabändern ist.
    Gefällt mir sehr gut und werde überlegen einige Übungen, wie zB. das aufrechte Rudern mit Theraband in mein Gewichthebetraining einzubauen.
    Durch die Therabänder, kann man die Übung auch sehr explosiv durchführen.
    Weiter so!

  2. Pingback: Urlaubssportübersicht | As Fast As A Gerbil, As Strong As A Bear

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