Trainingsübersicht KW 35

 

Nach dem Urlaub mal keine Lust auf Wandern! 😀
Dafür stand viel Krafttraining an und das ist auch gut so, denn sonst bleibe ich ewig ein halbes Hemd.

Am letzten Montag stand ein besonderes Coretraining auf dem Plan – zwei Mammutsätze:

10min Mobilisieren
10min Stabilisation

Mammut 1 (1min Pause zw. Sätzen):
Ab roll in, mittelgroßer Gymnastikball 3×8
Crunches Beine hoch 3×15
Hüfte schieben re,li 3×15
Sit-ups 3×12
Seitcrunches re,li 3×15
Russian Twist auf Gym.ball re,li 3×15

Mammut 2 (1min Pause zw. Sätzen):
Rücken auf Ball, 1 Bein hoch re,li je 2x15sec
Beine senken re,li 2×15
angew. Beine senken re,li 2×15
angew. Beine kippen re,li 2×15
Plank 2x20sec
Beine strecken re,li 2×15

13min Dehnen

Am Freitag und Samstag habe ich früh morgens Mobility WODs für mehr Hüftflexibilität und, in weiterer Folge, mehr Flexibilität im unteren Rücken gemacht.

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