High Intensity Interval Training ist zur Zeit ja ziemlich populär – warum auch nicht, die Effektivität lässt sich schließlich nicht bestreiten.
Um unabhängig von äußeren Einflüssen zu sein, absolviere ich solche Einheiten am liebsten am Rollentrainer.
So eine Einheit kann wie folgt aussehen:
10min Einradeln
12x 30sec Vollgas, 30sec locker
10min Ausradeln
Der Schweiß rinnt in Strömen runter, das kann ich garantieren! 😀
Wenn ich keine Lust auf Laufen oder Fitnessstudio habe, mich aber trotzdem auspowern möchte und das möglichst Zeit unaufwändig, dann greife ich auf Intervalle bzw. Kraftausdauerzirkel zurück.
Die Übungsauswahl ist dabei flexibel, allerdings bevorzuge ich Übungen, in denen ich nicht so gut bin, wie Seilspringen. Als Ruhephase, die trotzdem mordsanstrengend (zumindest für die Bauchmuskulatur 😉 ) ist, mache ich sehr gerne Planks.
Ein ganz einfaches Training sieht zB. so aus:
Aufwärmen
20 Runden
je Runde 35sec Seilspringen, 5sec Pause, 35sec Planks, 5sec Pause
Dehnen
Die Rundendauer und -anzahl ist natürlich immer frei wählbar.
Es müssen auch nicht immer zwei Übungen im Wechsel sein. Ein fortgeschrittenes Training kann somit so aussehen:
Aufwärmen
3 Runden 30sec dynamic squats, 10sec Pause, 30sec Planks, 10sec Pause
6 Runden 30sec Liegestütz, 10sec Pause
6 Runden 30 sec prisoner get ups, 10sec Pause
3 Runden 30sec Seilspringen, 10sec Pause, 30sec Planks, 10sec Pause
Dehnen
Solche Trainingseinheiten sind immer wieder eine willkommene Abwechslung. 🙂
As Fast As A Gerbil, As Strong As A Bear 