Jahresrück- und -ausblick

Training:

– Madcow 5×5
– HIT
– viiiel Trailrunning, Laufen, Wandern
– Physio
– langsamer Wiedereinstieg
– MTB
– Pumperplan mit wechselnder Intensität und Volumen

Verletzungen:

– Bandscheibenvorfall L5/S1

Ernährung:

– high carb, low fat
– CarbNite
– CBL-Paleo-Mix-Dings

Das Jahr ging kräftig los und „driftete“ dann zügig komplett ins Ausdauertraining ab. Laufen, Trailrunning und Wandern schafften mir irrsinnige Befriedigung – Bewegung in der Natur ist mir lieb und teuer.

Ein Bandscheibenvorfall bremste mich ab Juni komplett aus. Während der Zwangspause baute ich sehr stark ab, ließ mich aber nicht unterkriegen. Das Pumpertraining brachte mich wieder ganz rauf – muskulär sah’s das letzte Mal 2008 so aus, wie jetzt.

Meine im Oktober gesteckten Ziele (Muskelaufbau, wieder Kreuzheben können, Frontkniebeugen mit Eigengewicht – 60kg, verbesserte Hüftflexibilität, wieder Laufen können) habe ich alle erreicht, bis auf eines: Laufen.
Das mit dem Laufen habe ich mittlerweile nach zwei sehr kläglich gescheiterten Versuchen ad acta gelegt. Mein Rücken ist dafür einfach noch nicht bereit und wird es womöglich nie mehr sein. Macht nix, Wandern als Naturausgleich neben dem Eisentraining ist auch erfüllend!

In Bezug auf die Ernährung habe ich im Sommer erstmals die Wende von High-Carb-Low-Fat hin zu High-Fat-Low-Carb geschafft und es geht mir so gut damit wie noch nie! Der Erfolg spricht einfach für sich, sodass ich zumindest nie mehr zu low fat zurückkehren werde.

Vorhaben 2013:

– einen Wettkampf bestreiten
– anständig aufbauen
– optische Defizite wegtrainieren
– im Sommer den Stol von Kobarid (SLO) aus samt seinem ca. 30km langem Grat bezwingen (der ist sowas von fällig!!)
– den Rücken schön geschmeidig halten

In diesem Sinne wünsche ich allen MitleserInnen ein sportlich erfolgreiches Jahr 2013!

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