Sa, 11. Aug.: Krafttraining (TE II)

5min Mobilisierung (Hüfte, Wirbelsäule)
10min Stablilisation, Balance (MFT-Platte, Balance Pad, einbeinig,…)

Lunges Walk mit OK-Drehung 3kg KB rechts, links 5×20

Beinrückseite mit blauem Theraband re, li je 5×20

Klimmzüge UG mit blauem Band 8x, 8x, 6x, 6x
Bankdips mit angewinkelten Beinen 4×15

Rudern aufrecht, LH 9kg 3×15
Inverted Flyers 2×20

Außenrotatoren in Seitlage KH 2,8kg re, li je 10x, 8x

Beine senken 2×15
angew. Beine re,li kippen 2×15
angew. Beine senken 2×15

15min Dehnen
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Ich habe mich heute filmen lassen – bäh, bin ich durch die Krafttrainingspause dünn geworden! Wie gut, dass ich heute Backloade, so macht das noch mehr Spaß als sonst.^^ Hoffentlich habe ich die verlorenen 3kg bald wieder aufgebaut.

Bei den Klimmzügen wechsle ich immer das Bein, das „eingeschlauft“ ist, um symmetrisch zu bleiben. Wer genau hinsieht, dem fällt sicher mein geprellter linker Handballen – ein Souvenir vom Mountainbiken am Dienstag – ebenso auf, wie die peinliche Radfahrer/Wandererbräune.

Der Rest erklärt sich wohl durch das Video selbst…

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